讀者應該常常聽到健身房、教練、甚至有在運動的親朋好久常常提及自己在練"核心"，到底何謂"核心肌群"？是我們俗稱的六塊肌嗎？為甚麼有些人看起來非常強壯但運動起來卻好像不能控制自己的身體？到底核心肌群對我們的身體活動的功能到底有甚麼影響？
廣泛肌群 (Global Muscles) v.s. 局部肌群 (Local Muscles)
身體的動作是由不同的肌肉合作完成，而肌肉可以依照不同功能來做不同的分類法。以下我們討論兩種肌群：
廣泛肌群：此種肌肉負責發力以及產生目標動作，也在功能性方面負責應付高負擔和低預測性的動作 (High Loading and Low Predictability)，體育競技動作幾乎都是在這個範疇中。此種肌肉通常較體積較大，本身力量較強。例如：臀大肌、腹直肌、括背肌等等。
局部肌群：此種肌群即是我們所謂的"核心"。他負責所謂的核心穩定，或者稱脊柱穩定 (Core/Spine Stabilization)。定義為：在整合或功能性活動中，負責維持脊柱在骨盆上的正確位置，並將力量有效率的傳送至末端肢段例如手，進而產生高效率並安全的動作。簡而言之，就是負責產生足夠的穩定性讓廣泛肌群有效地完成指定動作。兩大核心肌肉為腹橫肌 (Transverse Abdominus)和多裂肌 (Multifidus)。此種肌肉負責低負擔以及高預測性的活動，就像穩定度。
核心肌群與廣泛肌群的關係
為了有效地完成我們要的指定動作，核心肌群必須在廣泛肌群收所前先進行收縮。而這個動作是下意識就會發生的，但我們要去做的就是交會他在正確的時間用正確的力量去正確的控制 (Great timing using great force to produce optimal movement)，這就是所謂的核心控制 (Core Control)。
當核心無法確的控制身底的穩定度時，身體會產生以下幾種情況：
增加受傷的風險：身體無法在預測性低、強度高的動作之下維持正確且安全的姿勢。此時將會使的受傷的風險增加。
廣泛肌肉無法有效地發力：當核心的控制不夠時，身體會去抑制大肌群的發力，因為身體知道即使我的大肌群有力量，但我的煞車和穩定系統不夠去控制它，因此我們即使有大肌肉量或肌力也無法有效發揮。曾有研究指出當身體失去平衡的情況底下，肌力最多會下降70%左右。
由此可知核心肌群在我們功能性運動中扮演著不可或缺的角色，也是運動商還防護中非常重要的一環。
兩大核心肌肉
在此介紹兩大極為重要的核心：
腹橫肌 (Transverse Abdominus) (下圖左)：腹橫在我們腹直肌和腹內外斜肌下方，是非常深層的肌肉，沿著我們的肋骨和骨盆往後延伸，左右各有一片。它最主要的功能就是增加我們腹腔的壓力，這也是讓我們身體穩定以便廣泛肌群發力的重要準備動作。此動作又稱為 Internal Bracing，就好像健力選手綁的腰帶功能一樣，協助我們的身體啟動力量。腹橫肌用力方式為肋骨往骨盆方向放，且將下背往後或往地上推。
多裂肌 (Multifidus) (下圖右)：多裂肌連接脊椎的脊突 (Spinous Process) 和 橫突 (Transverse Process)，一路從薦椎和骨盆開始到頸椎。是維持脊椎穩定最重要的肌肉之一，腰椎的穩定超過2/3都是由多裂肌提供。多裂肌發動方式有點像憋尿，藉由類似憋尿的發法將多裂肌發力並維持脊椎穩定。
核心怎麼練
由上可知，核心的肌力不需要太大，重要的是懂得使用並能夠在功能性活動中應用。又因為核心的啟動會在大肌群之前，因此歸納出以下幾項：
在運動一開始就練：核心必須先全部啟動之後才能使的後續的大小肌群訓練變得更有效率。
小重量多次數以及組數：核心不需要太大的重量，甚至可以用我們自身體重下去訓練，但為了讓核心記住如何發力，我們可以將次數以及組數拉高。
同時增加其他肌肉的活動：為了符合功能性的需求，核心必須學會能在其他肌群活動之下還能維持穩定，因此可以在核心訓練的同時放入多種動作，使我們的核心肌群可以同時與其他肌群一起收縮發力。
拿掉本體感覺：在增加訓練的難度時，可以從躺著慢慢變成站著，或拿掉自己的本體感覺例如單腳、站在平衡墊上、閉眼睛等等。這樣可以下載更多不同的狀況給我們的核心系統，使他們控制力進步更快。
Edward
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